Magyar fordításért kattints a filmen a jobb alsó sarokban a feliratok ikonra.

Tudd meg pontosan az összefüggést az izompólya és a teljesítményed között akár a sportban, akár a mindennapokban.

Hengerelni egyszerű, mint elszámolni háromig:
1. Legalább egy perig hengerelj minden testtájat…
2. Két zónára oszd fel a hengerelni kívánt izomcsoportokat
3. Három alapvető technikát alkalmazz minden területen, melyek a gördülés, nyújtás, ringatás.

Ha hengerelsz, jusson eszedbe az ABC is.
A. Alulról felfelé haladj a testtájakon, talp, vádli, comb, far és hát
B. Belégzés. Lélegezz lassan és mélyen, kontrolláld vele a lassú mozdulatokat masszázs közben
C. Célszerűség. Ne feledd, soha sem az intenzitás, hanem a rendszeresség a lényeg. Használd a hengered minden nap, lehetőleg sportolás előtt, vagy közvetlenül azután.